کمبود خواب چگونه بر عملکرد مغز هنگام مطالعه تأثیر می گذارد

رفع کمبود خواب برای بهبود عملکرد مغز

0

کمبود خواب چگونه بر عملکرد مغز هنگام مطالعه تأثیر می گذارد

اگر قبل از امتحانات وقت کافی ندارید ، باید آن را صرف مطالعه یا خواب کنید؟ با داشتن برنامه های دانشگاهی بسته ، دانش آموزان اغلب با این معضل روبرو می شوند. بسیاری از مطالعات علمی نشان می دهد که خواب با کیفیت برای موفقیت در مطالعه ضروری است. در اینجا دلیل آن است که بهتر است قبل از برخورد با کتاب ، کیسه را بزنید.

مطالعات مربوط به کمبود خواب و عملکرد ذهنی

دانشکده ها : مغز ما نسبت به کمبود خواب واکنش ضعیفی نشان می دهد. اگر می خواهید چند کار شبانه روزی انجام دهید تا برخی از مطالعات را انجام دهید ، قبل از شروع به غر زدن Red Bull ، نتایج این دو آزمایش را در نظر بگیرید.

آزمایش شماره ۱: محرومیت کامل از کمبود خواب و تفکر سازنده

دانشمندان در موسسه تحقیقات ارتش والتر رید در بتسدا ، مریلند ، می خواستند ببینند که چگونه کم خوابی بر هوش هیجانی و تفکر سازنده ما تأثیر می گذارد . آنها نتایج مطالعه خود را در ژورنالی به نام داروی خواب منتشر کردند .

سوال:

کمبود خواب کامل چگونه بر تفکر ما تأثیر می گذارد؟

آزمودنی ها:

۲۶ داوطلب سالم.

چگونه کار کرد:

قبل از هرگونه کمبود خواب ، آزمودنی ها یک پرسشنامه ابتدایی احساس عاطفی (EQi) و یک پرسشنامه تفکر سازنده را تکمیل کردند ، که هوش هیجانی و مهارت های تفکر آنها را اندازه گیری کرد. سپس آزمودنی ها به مدت ۵۵٫۵ ساعت متوالی و بعداً ۵۸ ساعت مستقیم بیدار بودند. بعد از هر دوره کم خوابی ، دوباره موجودی مشابهی به افراد داده شد.

کم خوابی عملکرد مغز را مهار می کند و تأثیر منفی در مطالعه دارد.
نتایج:

هر بار که آزمودنی ها کمبود خواب را تحمل می کردند ، در معیارهایی مانند:

  • هوش هیجانی
  • مهارت های مقابله ای
  • همدلی با دیگران
  • کنترل ضربه
  • ارضای تأخیر

همچنین ، پس از این دوره های طولانی محرومیت از خواب ، آزمودنی ها بسیار تمایل به تفکر جادویی و اعتقاد به خرافات داشتند.

نتیجه گیری:

طبق گفته محققان ، رفتارها و طرز تفکر نشان داده شده توسط افراد بی خواب با “اختلال عملکرد خفیف لوب پیشانی” سازگار بود.

لوب پیشانی بخشی از لوب پیشانی مغز است. این قسمت از مغز ما قضاوت ، رفتار اجتماعی ، زبان ، حافظه و تفکر مرتبه بالاتر ما را کنترل می کند. اگر کمبود خواب از تأثیر لوب پیش پیشانی ناکارآمد تقلید کند ، می تواند توانایی مطالعه ما را به طور جدی مختل کند.

کمبود خواب تحت تأثیر لوب پیشانی قرار دارد ، که می تواند بر روی مطالعه شما تأثیر بگذارد.
آزمایش شماره ۲: کمبود خواب جزئی در مقابل مصرف الکل یا کاهش اکسیژن

البته ، بیشتر ما قرار نیست بیش از دو روز برای مطالعه بیدار بمانیم ، حتی اگر میان دوره ها پیش رو باشد. صرف چند ساعت خواب به مدت چند شب و بسته شدن در یک مطالعه اضافی ، نمی تواند صدمه ای ببیند … ممکن است؟

تیمی از محققان آلمانی برای پاسخ به این س experimentال آزمایشی طراحی کردند . آنها می خواستند تأثیر کمبود خواب جزئی را بررسی کنند – چه اتفاقی می افتد که فقط چند ساعت خواب در شب از دست می دهیم.

سوال:

در مقایسه با اثرات مصرف الکل یا کمبود اکسیژن ، کم خوابی جزئی چگونه بر مغز ما تأثیر می گذارد؟

آزمودنی ها:

۱۶ مرد سالم.

چگونه کار کرد:

زمان واکنش و مهارت ردیابی آزمودنی ها پس از دوره های جدا شده از کمبود اکسیژن ، مصرف الکل و کمبود خواب جزئی مورد آزمایش قرار گرفتند. (برای اهداف این آزمایش ، “کمبود خواب جزئی” به این معنی بود که آزمودنی ها برای ۵ شب پشت سر هم فقط ۵ ساعت خواب داشتند).

نتایج:

 

کمبود خواب می تواند عملکرد مغز را به طور مشابه عملکرد آن مختل کند
با از دست دادن ۳ ساعت خواب هر شب به مدت ۴ شب متوالی ، افراد به همان اندازه ای عمل می کردند که گویی مقدار قابل توجهی اکسیژن از دست داده اند یا گویی
غلظت الکل در خون (BAC) 0.4 – 0.6 گرم در هزار دارند. گرم خون – در محدوده اختلال خفیف تا افزایش. کسری عملکرد تجمعی بود – به عبارت دیگر ، هرچه شبهای متوالی بیشتر با فقط ۵ ساعت خواب بیشتر باشد ، عملکرد آزمودنیها بدتر است.

نتیجه کمبود خواب و …. :

از دست دادن فقط چند ساعت خواب می تواند زمان پاسخ و توانایی شما در ردیابی اطلاعات را به همان اندازه جدی که از اکسیژن کم یا مست است ، مختل کند.

شما احتمالاً در حالت مستی درس نخوانده اید و در امتحانات خود نتایج خوبی را انتظار دارید. و نگه داشتن نفس در حین مطالعه ، استراتژی مثمر ثمری نیست. اگر کمبود خواب همانند استفاده از الکل یا از دست دادن اکسیژن بر مغز شما تأثیر بگذارد ، به نفع تلاش های مطالعه شما نخواهد بود.

کمبود خواب چگونه می تواند بر مطالعه تأثیر بگذارد

دو آزمایشی که در مورد آنها صحبت کردیم به نتایج قابل توجهی در مورد اثرات منفی کمبود خواب منجر شد. مشاهده این یافته های تحقیق که از طریق مطالعات دیگر تکرار می شود ، با اثبات اینکه نتایج آزمایش فقط یک واقعیت نیست ، به اعتباربخشی کمک می کند.

سنتز مطالعات متعدد در خواب و سوخت و ساز بدن، با استناد به تحقیقات زمان بیش از ۳۰ سال انجام شده است، نتایج ناگواری را به محرومیت از خواب، که بسیاری از آنها نشان داد که توانایی های مطالعه ما اثر می گذارد.

خواب ، متابولیسم و ​​قدرت اراده

افرادی که استراحت خوبی دارند تمایل دارند اراده بهتری داشته و تصمیمات مناسب تری بگیرند. از طرف دیگر ، افراد کم خواب چیزی مشابه اثرات الکل بر قشر پیشانی خود را تجربه می کنند .

مانند الکل ، کمبود خواب قضاوت شما را مختل کرده و قدرت اراده شما را ضعیف می کند. با کاهش مقاومت در برابر وسوسه ، به احتمال زیاد به کافئین و قند اضافی احتیاج دارید – هر دو می توانند باعث افزایش انرژی و سقوط شوند و چرخه کمبود خواب را بیشتر محکم کنند.

خواب و انرژی ذهنی

مطالعات نشان داده است که کمبود خواب چیزی بیش از این است که شما را برای دویدن در قهوه خانه برای قهوه خانه و اسپرسو و یک دانمارکی بفرستد. همچنین از جذب گلوکز در سلول جلوگیری می کند .

کمبود خواب عملکرد مغز را کاهش می دهد و مانع مطالعه می شود ، زیرا باعث کاهش مغز می شود
چرا این موضوع اینقدر مهم است؟
گلوکز سوخت اصلی مغز است. مگر اینکه بدن ما در حالت گرسنگی باشد ، مغز اصرار دارد که از گلوکز برای انجام بسیاری از عملکردهای اساسی استفاده کند … از جمله مطالعه.

کمبود خواب – حتی فقط کم خوابی جزئی – انرژی مغز شما را کم می کند و تمرکز در هنگام مطالعه را به ویژه چالش برانگیز می کند.

رفع کمبود خواب برای بهبود عملکرد مغز

خبر خوب از مطالعاتی که ما بررسی کرده ایم این است که بعد از اینکه خواب آزمودنی ها خوابیدند ، عملکرد مغز بازیابی شد. بنابراین ، چگونه می توانید از دام کمبود خواب خارج شوید ، تا میزان مطالعه و عملکرد تحصیلی خود را تقویت کنید؟

در اینجا چند نکته برای بهداشت بهتر خواب وجود دارد:

کافئین Curtail.

کافئین یک محرک پر کاربرد است که در بسیاری از نوشیدنی ها و چند ماده غذایی مانند قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، چای و شکلات وجود دارد. اگرچه می تواند احساس هوشیاری و وضوح را در ما ایجاد کند ، اما مدتهاست که به دلیل عوارض جانبی مانند بی قراری ، گیجی ، سردرد ، بی خوابی و کمبود خواب شناخته شده است – هیچ یک از آنها برای مطالعه مناسب نیست


اگر می خواهید از کم خوابی جلوگیری کنید ، بهتر است تا اواسط بعد از ظهر مصرف کافئین را متوقف کنید.
اگر به کافئین حساسیت خاصی دارید ، ممکن است لازم باشد بعد از صبح از آن اجتناب کنید … یا حتی آن را کاملاً قطع کنید.

قند فرآوری شده را محدود کنید.

 

همه ما اوج قند را تجربه کرده ایم. قرار گرفتن در معرض قند بیش از حد نزدیک به زمان خواب می تواند باد کردن را دشوار کند. و دقیقاً مانند کافئین ، انرژی فزاینده ای که از قند فرآوری شده دریافت می کنید می تواند مغز شما را فریب دهد و فکر کند نیازی به استراحت ندارید. وقتی به زمان خواب نزدیک می شوید ، سعی کنید از خوردن غذاها و نوشیدنی های پر قند مانند نوشابه های گازدار ، آب نبات یا دسرها خودداری کنید.

از نور آبی پرهیز کنید.

 

برای خواب بهتر توصیه می شود از نور آبی قبل از خواب خودداری کنید.

چراغ آبی چیست؟ این مجموعه ای از طول موج های طیف نور است که می تواند ملاتونین ، یک هورمون کلیدی خواب را سرکوب کند . در طول روز ، نور آبی به طور طبیعی به ما کمک می کند تا بیدار بمانیم. در شب ، نور آبی می تواند در الگوی خواب سالم اختلال ایجاد کند و مغز را گمان کند که هنوز نور روز است ، و ما را تحریک می کند تا مدت بیشتری بیدار بمانیم.

نور آبی در اطراف ماست. تلفن ها ، تلویزیون ها ، صفحه های رایانه و حتی بعضی از لامپ های ما نور آبی را منتشر می کنند.

خواب بهتر ، مطالعه بهتر

 

با محدود کردن موادی مانند کافئین و شکر و همچنین به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض عوامل تحریک کننده محیطی مانند نور آبی و صداهای الکتریکی ، می توانید از کمبود خواب جلوگیری کرده و از زمان مطالعه خود بیشترین بهره را ببرید.