Ultimate magazine theme for WordPress.

چه غذاهایی سرشار از پروتئین هستند؟

0

فهرست

چه غذاهایی سرشار از پروتئین هستند

غذاهای حاوی پروتئین بالا برای کاهش وزن عبارتند از:

۱٫ لوبیای سیاه

لوبیای سیاه اغلب منبع ارزان پروتئینی است. لوبیای سیاه را می توان به روش های مختلفی تهیه کرد ، و آنها را به یک ماده بسیار متنوع هنگام تهیه وعده های غذایی تبدیل می کند.

۲٫ لوبیای لیما

برخی از لوبیای لیما در مورد ۲۱ گرم (گرم) پروتئین در هر ۱۰۰ گرم وعده.

۳٫ ذرت

ذرت زرد حدود ۱۵٫۶ گرم پروتئین در هر فنجان. علاوه بر این ، ذرت همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد معدنی است ، از جمله کلسیم .

۴٫ ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا ماهی چربی محسوب می شود ، به این معنی که پر از اسیدهای چرب امگا -۳ . ماهی قزل آلا همچنین منبع عالی پروتئین است و می تواند به فرد کمک کند در وعده های غذایی احساس رضایت بیشتری کند. ماهی قزل آلا ممکن است به اندازه سایر گزینه های پروتئینی مناسب بودجه نباشد.

۵٫ سیب زمینی

سیب زمینی به عنوان یک کربوهیدرات نشاسته ای شهرت دارد اما منابع خوبی از مواد مغذی از جمله پروتئین است. یک سیب زمینی متوسط ​​با پوست روی آن حاوی چیزی بیش از ۴ گرم پروتئین. افراد هنگام تهیه سیب زمینی باید احتیاط کنند زیرا موارد اضافی که مردم اغلب روی سیب زمینی می گذارند می توانند میزان کالری را افزایش دهند.

۶٫ کلم بروکلی

یک فنجان کلم بروکلی خام تقریباً ۲٫۶ گرم پروتئین و حاوی انواع مواد مغذی مانند فولات و پتاسیم . این گیاه سبز فقط ۳۱ کالری در هر فنجان دارد.

۷٫ گل کلم

گل کلم پروتئین زیادی با کالری بسیار کمی دارد. یک فنجان گل کلم خرد شده ۲۷ کالری دارد و ۲ گرم پروتئین. p >

۸٫ کلم چینی

این گیاه به عنوان بو چوی نیز شناخته می شود ، بسیاری از کالری خود را از پروتئین دریافت می کند و پر از آنتی اکسیدان ها .

۹٫ تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین ، مواد مغذی و چربی های مفید است. مطالعات مختلف نشان داده است که تخم مرغ می تواند به افراد کمک کند تا احساس رضایت بیشتری داشته و از پرخوری آنها جلوگیری کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه دریافت که گروهی از زنانی که به جای نان شیرین برای صبحانه تخم مرغ می خورند ، مدت بیشتری احساس سیری کرده و کالری کمتری در طول روز مصرف می کنند.

۱۰٫ گوشت گاو

گوشت گاو مقدار زیادی پروتئین در هر وعده ارائه می دهد. انواع مختلفی از گوشت گاو وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن انتخاب کنید. افرادی که کربوهیدرات رژیم غذایی باید گوشت گاو بدون چربی بخورد در حالی که شخصی که رژیم کم کربوهیدرات دارد ممکن است گوشت گاو چرب تری بخورد.

۱۱٫ سینه مرغ

سینه مرغ منبع کم پروتئین است. اکثر کالری آن مستقیماً از پروتئین تأمین می شود وقتی بدون پوست سرو شود. یک سینه مرغ بدون پوست ۱۳۶ گرم حدود ۲۶ گرم پروتئین.

۱۲٫ جو

جو دوسر در مورد ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم. آنها همچنین منبع کربوهیدرات های پیچیده هستند. جو دوسر خام به راحتی به عنوان بلغور جو دوسر تهیه می شود و افراد می توانند آن را با انواع غذاهای مفید مانند میوه ها و آجیل ها مزه دار کنند. مردم باید از تهیه آردهای جو دوسر خودداری کنند زیرا غالباً حاوی قند اضافه شده هستند.

۱۳٫ ماهی تن

ماهی ماهی یک منبع پروتئین عالی و بسیار در دسترس است که همچنین کالری کمی دارد. تن ماهی ماهی کم چربی و کم چربی است. ماهی تن را به سالادها ، ساندویچ ها و میان وعده ها اضافه کنید. مراقب سس های اضافی مانند سس مایونز باشید زیرا این مواد می توانند کالری اضافی و ناخواسته ای به شما اضافه کنند.

۱۴٫ Tempeh

Tempeh از دانه های سویا مانند توفو می آید. با این وجود ، تعداد پروتئین آن بیشتر از توفو است و حدود ۱۷ g a > در هر نصف فنجان. یافتن Tempeh ممکن است آسان نباشد ، اما برخی از فروشگاه های مواد غذایی آن را در قسمت گیاهخواران یخچال دار حمل می کنند.

۱۵ اسپیرولینا

اسپیرولینا باکتری است که هم در آبهای شیرین و هم در آبهای نمکی رشد می کند. انواع مختلفی از مواد مغذی و پروتئینی را از مقدار کمی از شکل پودر شده آن ارائه می دهد.

۱۶٫ حبوبات

حبوبات هم سرشار از فیبر و هم پروتئین هستند. این باعث می شود که آنها به عنوان بخشی از رژیم لاغری گزینه خوبی باشند زیرا می توانند کاملا سیر کننده باشند. ممکن است برخی از افراد در هضم حبوبات مشکل داشته باشند.

۱۷٫ دانه کنف

مردم می توانند از دانه کنف در سالادها به عنوان جایگزین کروتون استفاده کنند. دانه های کنف در مورد ۹٫۵ گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری. یافتن آنها در اکثر فروشگاههای مواد غذایی نسبتاً آسان است اما ممکن است گران باشد.

۱۸٫ گوجه فرنگی خشک

گوجه فرنگی خشک شده افزودنی عالی برای بسیاری از غذاها است و به طور گسترده ای در دسترس است. آنها هم منبع خوبی از پروتئین و هم مواد مغذی و فیبر اضافی را ارائه می دهند.

۱۹٫ گواوا

گواوا میوه ای استوایی است که ممکن است در همه جا نباشد. گواوا یکی از غنی ترین پروتئین میوه های موجود است. همچنین مواد مغذی اضافی مانند ویتامین C.

۲۰٫ کنگر فرنگی

کنگر فرنگی فیبر زیادی دارد و پروتئین مناسبی را ارائه می دهد. کنگر فرنگی بسیار متنوع است و برای استفاده در انواع دستور العمل ها مناسب است. کنگر فرنگی را به راحتی می توان در اکثر فروشگاه های مواد غذایی پیدا کرد.

۲۱٫ نخود

نخود فرنگی حاوی پروتئین ، فیبر و سایر مواد مغذی است. نخود فرنگی ارزان است ، یافتن آن آسان است و در بسیاری از دستورها قابل استفاده است.

۲۲٫ گوشت گاومیش کوهان دار

گوشت بیسون یکی دیگر از منابع عالی پروتئین است. بیسان یک گوشت بدون چربی است و در هر وعده چربی کمتری نسبت به گوشت گاو دارد. گاومیش کوهان دار در دسترس است و برخی افراد از آن به عنوان جایگزین گوشت گاو استفاده می کنند.

۲۳٫ خوک

گوشت خوک بدون چربی منبع خوبی از پروتئین است. سوخاری و فیله گوشت خوک گزینه های خوبی برای وعده های غذایی است. مردم باید از محصولات فرآوری شده گوشت خوک مانند بیکن خودداری کنند.

۲۴٫ ترکیه

بوقلمون مشتعل قدرتمندی از پروتئین را بسته بندی می کند. بوقلمون بدون استخوان می تواند حدود ۱۳ g از پروتئین در هر ۱۰۰ گرم.

۲۵٫ نخود

نخود یک پروتئین گیاهی سالم و سرشار از فیبر و پر از مواد مغذی است که از سلامت قلب و استخوان پشتیبانی می کند. آنها همچنین سرطان .

۲۶٫ کینوا

کینوا تنها منبع کامل پروتئین گیاهخواری است. کینوا حاوی تمام ۱۱ اسید آمینه مورد نیاز برای تکمیل پروتئین است ، و این یک گزینه عالی برای گیاهخواران ، گیاهخواران و کسانی است که گوشت زیادی نمی خورند.

۲۷٫ ماست یونانی

بسته ماست یونانی ساده و کم چربی به اندازه ۱۹ گرم پروتئین در گلدان ۲۰۰ گرمی. افرادی که قصد لاغر شدن دارند باید ماست یونانی را که حاوی قند اضافه است ، محدود یا از آن اجتناب کنند. مردم باید در عوض نسخه های ساده را انتخاب کنند و آن را با مقداری میوه یا دانه جاز کنند.

۲۸٫ پنیر دلمه

این فرآورده لبنی پروتئین فراوانی دارد. همچنین یک وعده غذایی سالم از کلسیم و سایر مواد مغذی ارائه می دهد.

۲۹٫ بادام

آجیل ها به عنوان کالری بالایی شهرت دارند اما با کمی کنترل قسمت ، بادام خشک و یا بو داده می تواند یک میان وعده پر و غنی از پروتئین ایجاد کند. ۳۰٫ شیر

شیر گاو منبع عالی پروتئین برای افرادی است که تحمل نوشیدن شیر را دارند. یک وعده ۸ اونس شیر حاوی ۸ گرم پروتئین.

۳۱٫ عدس

عدس یک دوز سنگین پروتئین و فیبر گیاهی را بسته بندی می کند. آنها بسیار مقرون به صرفه هستند و ممکن است سلامت قلب را تقویت کنند.

۳۲٫ تخمه کدو

تخمه کدو تنبل پر از پروتئین و مواد معدنی است ، مانند منیزیم و سلنیوم نیاز دارید. افرادی که قصد لاغر شدن دارند باید از دانه کدو تنبل روغن شده دور باشند و بجای آن دانه های بو داده خشک را انتخاب کنند.

۳۳٫ آووکادو

آووکادو نه تنها حاوی پروتئین و چربی اشباع نشده مفید برای قلب است ، بلکه حاوی مقادیر خوبی از فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است.

کنترل قسمت لازم است ، با این حال ، از آنجا که آووکادو بسیار کالری است.

۳۴٫ پسته

پسته یک مغز کم کالری منطقی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین است.

یک اونس پسته حاوی حدود ۶ گرم پروتئین و بسیاری از مواد مغذی دیگر از جمله دوز بالا از B-6.

۳۵٫ دانه های چیا

این دانه های ریز بیش از ۵ گرم پروتئین در هر اونس ، همراه با امگا ۳ ، فیبر و کلسیم. گیاهخواران غالباً از دانه های چیا به عنوان جایگزین تخم مرغ استفاده می کنند و بسیاری از افراد برای افزودن مزایای سلامتی از افزودن آن به اسموتی یا سالاد لذت می برند. کره های مغز

کره های مغزها ، از جمله کره بادام زمینی ، کالری زیادی دارند ، اما یک وعده کنترل شده می تواند چربی اشباع نشده و یک دوز پروتئین به رژیم غذایی فرد اضافه کند. افرادی که می خواهند به صورت سالم کره کره مغزها را بخورند باید به کسانی که قند یا روغن اضافه ندارند پایبند بمانند.

۳۷٫ حلیبوت

این ماهی سفید با داشتن تقریبا ۳۰ گرم پروتئین در نصف فیله.

۳۸٫ مارچوبه

مارچوبه بیش از یک چهارم کالری خود را از طریق پروتئین دریافت می کند. همچنین مملو از مواد مغذی از جمله ویتامین های گروه B و کربوهیدرات کمی است.

۳۹٫ شاهی

این سبزی چلیپایی در آب رشد می کند ، به طرز حیرت انگیزی دارای مقدار زیادی پروتئین است و دارای یک روز کامل ویتامین K است. افزودن برخی از شاهی به سالادها می تواند واقعاً مزایای آن را برای سلامتی به حداکثر برساند. ۴۰> p>

جوانه های بروسل

جوانه های بروسل مملو از پروتئین ، فیبر و ویتامین ها است. یک فنجان حاوی تقریباً ۳ گرم پروتئین.

۴۱٫ املا

املا نوعی گندم پوست شده است که محتوای پروتئین بسیار بالایی دارد. محبوبیت آن بالا رفته و غالباً با آردهای مخصوص در دسترس است.

۴۲٫ Teff

Teff علفی است که غالباً برای تهیه آرد خرد می شود. این ماده غذایی بدون گلوتن دارای مقدار پروتئین نسبتاً بالایی با حدود ۱۳ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم وعده.

۴۳٫ پودر پروتئین آب پنیر

پودر پروتئین آب پنیر توسط بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران به عنوان مکمل برای کمک به افزایش توده و قدرت عضلانی استفاده می شود. این پودر از پروتئین های موجود در قسمت مایع شیر ساخته شده و می تواند مقدار قابل توجهی پروتئین به رژیم غذایی فرد اضافه کند.

خواندن برچسب ها برای افراد ضروری است زیرا پروتئین های آب پنیر اغلب مملو از شکر.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.