۱۰ ماده غذاهای سالم برتر دوپامین

0

آیا اخیراً کمی احساس ضعف کرده اید یا دچار تغییرات خلقی شده اید؟ ممکن است از سطح پایین دوپامین ، نوعی انتقال دهنده عصبی رنج ببرید.

این انتقال دهنده عصبی میزان هوشیاری ، یادگیری ، خلاقیت ، رضایت ، توجه و تمرکز شما را تعیین می کند. همچنین روی فرآیندهای مغزی کنترل می شود که حرکت و پاسخ های عاطفی را کنترل می کنند.

میزان پایین دوپامین می تواند باعث علائمی مانند تغییرات خلقی مکرر ، مشکل در تمرکز ذهن بی خوابی ، خستگی ، اضطراب و پرخوری اجباری که باعث افزایش وزن می شود.

اگر شما احساس خستگی و ناراحتی می کنید ، بدن شما ممکن است فقط به یک افزایش خوب دوپامین نیاز داشته باشد.

خوردن غذاهای دوپامین ساده ترین و آسان ترین راه برای بالا بردن روحیه ، بهبود سلامت روان و افزایش سطح خوشبختی است.

در اینجا ۱۰ ماده غذایی برتر دوپامین وجود دارد.

۱٫ سیب

کوئرستین ، یک آنتی اکسیدان قوی موجود در سیب ، سلامت مغز را تقویت می کند. مطالعات نشان داده است که کوئرستین می تواند از بیماری های تخریب کننده عصبی جلوگیری کرده و همچنین باعث تحریک دوپامین شود. این امر به نوبه خود به شما احساس لذت و اشتیاق می کند.

آنتی اکسیدان قوی دیگر ، پلی فنول ها که در سیب یافت می شود ، از سلول های دوپامین در برابر آسیب محافظت می کند. برای دریافت بهترین ارزش غذایی از سیب ، روزانه یک عدد سیب را با پوست آن بخورید.

۲٫ بادام

انواع آجیل ها به حفظ سطح مناسب دوپامین کمک می کنند ، اما بادام برای این منظور بهترین است. بادام حاوی فنیل آلانین ، اسید آمینه ضروری مورد نیاز برای تولید دوپامین است. بعلاوه ، بادام سرشار از فیبر و چربی خوب است ، که برای مغز مهم است و همچنین سلامت کلی.

برای افزایش سطح دوپامین ، روزانه چند عدد بادام خام به عنوان یک میان وعده سالم بخورید. در مقایسه با بادام دودی یا نمکی فرآوری نشده و دارای سدیم کمتری هستند.

۳٫ شکلات تلخ

برای رفع استرس یا کاهش روحیه کم ، مردم اغلب شکلات می خورند. شکلات حاوی فنیل آلانین ، اسید آمینه ای است که در تولید دوپامین نقش اساسی دارد.

به دنبال شکلات تلخ با بیش از ۸۵ درصد کاکائو باشید زیرا بیشترین غلظت فنیل آلانین سازنده دوپامین را دارد. ۴٫ موز

موز منبع بسیار خوبی از تیروزین است ، نوعی اسید آمینه که به تنظیم و تحریک سطح دوپامین کمک می کند.

این به شما احساس خوشبختی و همچنین افزایش می دهد. حافظه ، تمرکز و هوشیاری شما. موز همراه با سایر مواد مغذی نیز برای نگهداری قلب و عضلات مفید است.

روزانه یک عدد موز بخورید. سعی کنید موزهای رسیده و شیرین تری بخورید زیرا میزان تیروزین آنها قوی تر است.

۵٫ تخم مرغ

سرشار از اسیدهای آمینه ، تخم مرغ به تولید دوپامین کمک کرده و متابولیسم شما را تحریک می کند. فنیل آلانین فقط یکی از ۹ اسید آمینه موجود در تخم مرغ است که در تولید دوپامین نقش اساسی دارد.

بعلاوه ، تخم مرغ یکی از معدود غذاهایی است که سرشار از ویتامین D است .

شما می توانید گزینه های مختلفی را برای قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی خود امتحان کنید ، مانند تخم مرغ آب پز شده سخت ، املت ، مخلوط تخم مرغ و غیره.

۶٫ توت فرنگی

توت فرنگی منبع غنی ویتامین C است که برای حفظ سلامت مغز مهم است. این ویتامین خاص با رادیکالهای آزاد مغز مقابله می کند تا بتواند به راحتی به دوپامین دسترسی پیدا کند.

بعلاوه ، توت فرنگی دارای آنتی اکسیدان های فنلی زیادی مانند آنتوسیانین ها و الاژیتانین ها است که از سلول های عصبی دوپامینرژیک محافظت می کند.

سعی کنید توت فرنگی های ارگانیک بیشتری بخورید زیرا حاوی مقادیر بیشتری آنتی اکسیدان هستند که منجر به افزایش سطح دوپامین می شوند.

۷٫ ماهی قزل آلا

salmon

ماهی قزل آلا منبع بزرگی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که در کل نقش اساسی دارد رشد مغز و عملکرد آن.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای ساختن انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین لازم است که از تغییرات خلقی و افسردگی محافظت می کند. به علاوه ، ماهی قزل آلا از نظر چربی اشباع و کلسترول کم است.

همراه با ماهی آزاد ، ماهی های دیگر در آب های عمیق مانند ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، گل ماهی ، ماهی قزل آلای رنگین کمان و ساردین برای مغز مفید هستند. برای افزایش و حفظ سطح دوپامین خود سعی کنید ماهی دودی یا کبابی بخورید.

۸٫ چغندر

beetroot

چغندر حاوی بتائین ، نوعی اسید آمینه و ضد افسردگی است که باعث تحریک تولید دوپامین می شود. همچنین به عنوان یک پاداش ، چغندر حاوی کالری کمی و مقدار زیادی آهن است.

برای تقویت روحیه طبیعی ، روزانه آب چغندر تازه بنوشید. اگر طعم آب چغندر را دوست ندارید ، سعی کنید آن را با آب میوه های دیگر مخلوط کنید.

۹٫ هندوانه

watermelon

هندوانه منبع خوبی از اسید آمینه تیروزین است. تیروزین وقتی به دوپامین تبدیل شود منجر به افزایش سطح دوپامین می شود که به نوبه خود روحیه شما را تقویت می کند.

به علاوه ، هندوانه فاقد چربی است و حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 است که توسط بدن برای تولید انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین استفاده می شود.

برای کمک به حفظ سطح کافی دوپامین ، روزانه یک لیوان آب هندوانه تازه بنوشید.

۱۰ بذر کدو تنبل

pumpkin seeds

دانه های کدو تنبل نیز غذایی غنی از تیروزین است که به افزایش سطح دوپامین کمک می کند. بعلاوه ، ویتامین E موجود در دانه کدو تنبل باعث تحریک دوپامین و کاهش رادیکالهای آزاد که به سلولهای مغزی آسیب می رسانند.

این به نوبه خود می تواند هوشیاری شما را بیشتر کند و تفکر خود را تیز کنید . علاوه بر این ، آنها می توانند به کاهش کلسترول ، کاهش خطر سرطان و جلوگیری از سنگ کلیه کمک کنند.

شما می توانید از دانه کدو تنبل بو داده به عنوان یک میان وعده سالم لذت ببرید.

شما می توانید دوپامین خود را افزایش دهید. فقط با خوردن این غذاهای دوپامین سطح خود را افزایش دهید ، و در نهایت زندگی شما را شادتر می کند.

همچنین ، وقتی استرس دارید ، خسته یا افسرده هستید ، باید از محرک هایی مانند غذاهای سرخ شده ، الکل و سیگار خودداری کنید.

 

مطالب پیشنهادی

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.