۱۰ ماده غذاهای سالم برتر برای کاهش چربی شکم

0

چربی شکم ، معروف به چربی احشایی که در اطراف قسمت میانی تجمع می یابد ، نگرانی اصلی بسیاری است. چربی شکم نه تنها باعث جذابیت چهره شما نمی شود ، بلکه خطر ابتلا به فشار خون بالا ، دیابت و بیماری کبد چرب را نیز افزایش می دهد.

بسیاری از افراد رژیم های لاغری را برای از بین بردن چربی های شکم انجام می دهند ، اما این راه حل بهینه نیست. راه ایده آل برای خلاص شدن از شر چربی های شکم این است که غذاهای خود را عاقلانه انتخاب کنید و روزانه برخی از ورزش های بدنی انجام دهید

دانستن اینکه چه چیزی را باید در رژیم خود بگنجانید نیمی از کار است ، نیمی دیگر روزانه تمریناتی را انجام می دهد که متناسب با نوع بدن شما باشد. برخی از غذاها در واقع به کاهش چربی لجبازی شکم کمک می کنند و شما را در لذت بردن از اندامی لاغر تر کمک می کنند.

در اینجا ۱۰ ماده غذایی برتر برای کاهش چربی شکم وجود دارد.

foods to reduce belly fat

۱٫ بادام

بادام حاوی مقدار زیادی چربی سالم – چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع است. هر دو چربی به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کند. مطالعه ای در مجله تغذیه بالینی آمریکا ثابت کرده است که خوردن بادام گرسنگی را سرکوب می کند. آنها همچنین به مبارزه با بیماری های قلبی کمک می کنند.

سرشار از منیزیم ، بادام یکی از اجزای اصلی عضله سازی است و داشتن عضله بیشتر به شما در سوزاندن چربی بیشتر شکم کمک می کند.

علاوه بر این ، محتوای فیبر زیاد در بادام باعث می شود که مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. از آنجا که بادام کالری کمی دارد ، در چربی شکم نقش مهمی نخواهد داشت. بنابراین ، همیشه بادام بو داده را مفید نگه دارید و از آنها به عنوان میان وعده یا سالاد یا غذاهای دیگر لذت ببرید.

۲٫ هندوانه

انجمن رژیم های غذایی آمریکا هندوانه را به عنوان غذایی کامل برای کاهش چربی شکم اعلام می کند. هندوانه حاوی ۹۱ درصد آب است و هنگامی که آن را در ابتدای غذا می خورید ، بدون اینکه مقدار قابل توجهی کالری به وعده غذایی خود اضافه کنید ، شما را سیر می کند.

بعلاوه ، احساس سیری بیشتری را برای شما حفظ می کند و همچنین به شما کمک می کند مبارزه با احتباس آب. این میوه آبدار همچنین سرشار از ویتامین های B1 ، B6 و C و همچنین پتاسیم و منیزیم است. این یک افزودنی عالی برای رژیم کم کالری و کم چربی است.

یک مطالعه جالب که در دانشگاه کنتاکی انجام شد ، نشان داد که نوشیدن دو لیوان آب هندوانه هر روز به مدت هشت هفته ، وزن بدن را کاهش می دهد (به ویژه چربی اطراف شکم) بدون تغییر در توده عضلانی. مصرف منظم هندوانه همچنین خطرات مرتبط با تجمع پلاک عروق کرونر و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

۳٫ لوبیا

مصرف منظم انواع مختلف لوبیا به کاهش چربی بدن ، رشد عضلات و بهبود روند هضم کمک می کند. لوبیا همچنین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، بنابراین شما را از پرخوری باز می دارد.

این اتفاق می افتد زیرا لوبیا منبع عالی فیبر محلول است. این فیبر به ویژه چربی های شکم را هدف قرار می دهد ، به تجزیه آن کمک می کند تا بتوان چربی را از بدن دفع کرد. به علاوه ، پروتئین موجود در لوبیا انرژی بدن شما را تأمین می کند. لوبیا را می توانید با افزودن آن به سالاد ، سوپ یا غذاهای فرعی به راحتی در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید.

۴٫ کرفس

برای ایجاد شکمی صاف ، بشقاب خود را با سبزیجات برگ سبز مانند کرفس پر کنید. کرفس بسیار کم کالری ، پر از فیبر و حاوی کلسیم و ویتامین C است که به کاهش وزن کمک می کند.

می توانید قبل از خوردن ناهار یا شام ، نصف لیوان آب کرفس بنوشید تا به پاکسازی سیستم کمک کند. . همچنین می توانید کرفس را به سالاد یا سوپ اضافه کنید. یک مزیت اضافی کرفس این است که حاوی آپیژنین است ، یک ترکیب طبیعی که خطر ابتلا به سرطان تخمدان را در زنان کاهش می دهد.

۵ خیار

خیار یک غذای بسیار شاداب و کم کالری است. ۱۰۰ گرم خیار تقریباً ۹۶ درصد آب و فقط حدود ۴۵ کالری دارد. آنها مملو از مواد معدنی ، فیبرهای غذایی و ویتامین ها هستند.

خوردن روزانه یک بشقاب سالاد خیار یک روش موثر و سالم برای پاکسازی بدن از سموم مضر ترشح شده توسط دستگاه گوارش و کاهش وزن است. به عنوان یک مزیت اضافی ، خوردن روزانه خیار می تواند پوستی درخشان و درخشان به شما بدهد زیرا آنها سرشار از ویتامین های B و C هستند.

۶ گوجه فرنگی

یک گوجه فرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری دارد. این ماده حاوی ترکیبی است که به عنوان ۹-oxo-ODA شناخته می شود و به کاهش چربی خون کمک می کند ، که به نوبه خود به کنترل چربی شکم کمک می کند. این ترکیب همچنین با بیماری های مزمن مرتبط با چاقی مقابله می کند.

به علاوه ، آنتی اکسیدان قدرتمند لیکوپن در گوجه فرنگی مزایای اضافی سلامتی اضافی مانند کاهش چین و چروک ، مبارزه با سرطان و کاهش سطح کلسترول را فراهم می کند. گوجه فرنگی منبع عالی مواد مغذی مانند آهن و پتاسیم است و سرشار از ویتامین های A و C است. بنابراین ، برای لذت بردن از بدن سالم ، گوجه فرنگی (به دو صورت خام و پخته) را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

۷٫ آووکادو

avocadoes
یک آمینو اسید مهم معروف به لسیتین موجود در آووکادو در کنترل وزن بدن کمک می کند. همچنین آووکادو منبع چربی های خوب – چربی های اشباع نشده و غیر اشباع ، به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند.

محتوای فیبر غنی آن همچنین باعث می شود گرسنگی از بین برود و شما را از پرخوری دور نگه دارد. به علاوه ، آووکادو دارای خواص ضد پیری ، ضد قارچی و ضد باکتری است که بسیاری از زیبایی و فواید سلامتی .

۸٫ سیب

apples
سیب سرشار از فیبر غذایی است ، فلاونوئیدها ، فیتوسترول و بتاکاروتن ، که باعث می شود شکم شما احساس سیری کند و به شما کمک می کند از پرخوری پرهیز کنید. طبق یک مطالعه برزیلی ، زنانی که روزانه سه عدد سیب می خورند در مقایسه با افرادی که این نوع سیب مصرف نمی کنند ، وزن بیشتری کاهش می دهند.

این ترکیب طبیعی موجود در سیب ها به نام پکتین به کاهش وزن کمک می کند. میوه های غنی از پکتین معمولاً به جویدن بیشتری نیاز دارند و وقتی پکتین در معده حل می شود ، ماده ای ژل مانند تشکیل می دهد که کلسترول و چربی رژیم غذایی را به دام می اندازد. علاوه بر این ، پکتین همچنین خطر سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد و آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در سیب به شما در حفظ چین و چروک پوست کمک می کند.

۹٫ گیلاس های تارت

cherries
مطالعه ای که در دانشگاه میشیگان دریافت که رژیم غذایی حاوی گیلاس ترش به کاهش علائم بیماری قلبی و سندرم متابولیک کمک می کند. سندرم متابولیک خطر چربی شکم و همچنین بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

این گیلاس ها باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می شوند و می توانند چربی بدن را تا حد زیادی کاهش دهند. گیلاس های ترش همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که فواید ضد پیری دارند و باعث می شوند جوانتر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.

۱۰٫ آناناس

pineapple
این میوه گرمسیری حاوی آنزیم است بروملین ، که دارای خواص ضد التهابی است. این آنزیم پروتئین متابولیزه را ایجاد می کند که به شکمی صاف تر کمک می کند.

مطالعه انجام شده در دانشگاه مریلند نشان داد که خواص ضد باکتری بروملین به مبارزه با باکتری های ایجاد کننده اسهال نیز کمک می کند و همچنین در بهبودی اختلالات روده . تسکین در شرایط معده می تواند منجر به نفخ شکم و باریک تر شدن دور کمر شود.

به علاوه ، آناناس حاوی ویتامین های B-6 و C ، منگنز ، تیامین ، مس و فیبر است که تعدادی از فواید سلامتی را فراهم می کند.

با این غذاها می توانید با آن چربی شکم مبارزه کنید و از کمر باریک تری لذت ببرید. با این حال ، این غذاها فقط در صورت داشتن ورزش منظم نقش اصلی در دستیابی به رقم بهتر دارند.

 

مطالب پیشنهادی

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.