۱۰ ماده غذاهای سالم برتر برای ناخن های سالم

0

باور کنید یا نکنید ، قسمت قابل مشاهده ناخن های شما بافت مرده است. این توضیح می دهد که وقتی ناخن های خود را مرتب می کنید ، صدمه ای نمی بیند. ناخن های قوی و براق نشانه های یک رژیم زیبایی عالی است. اما این واقعیت را فراموش می کنیم که برای داشتن ناخن های سالم به یک برنامه غذایی عالی نیاز است. غذا حاوی بسیاری از مواد مغذی زیبایی است ، که به میزان ناخن های شما بسیار تأثیر می گذارد.

ناخن ها آخرین قسمت هایی از بدن هستند که مواد مغذی دریافت می کنند ، بنابراین اگر رژیم غذایی نامناسبی دارید ، باید از مواد غذایی مخصوص استفاده کنید. از آنها مراقبت کنید وگرنه ضعیف و شکننده می شوند. خوردن غذاهای مناسب می تواند ناخن های شما را به طور طبیعی قوی و سالم کند.

در اینجا ۱۰ ماده غذایی برتر برای ناخن های سالم آورده شده است.

۱ لوبیا

انواع مختلف لوبیا منابع خوبی از بیوتین هستند ، نوعی ویتامین B که از شکستن ناخن جلوگیری می کند و برای سلامت کلی ناخن ضروری است. حتی کمبود خفیف بیوتین می تواند باعث خشکی ناخن ها و کند شدن رشد ناخن شود. همچنین می تواند باعث تیره شدن ناخن ها شود.

انواع لوبیا هایی که می توانید به طور منظم برای ناخن های سالم بخورید ، لوبیا سبز ، لوبیای کلیه ، لوبیای سفید ، چیتی و لوبیای قرمز است. این لوبیاها را می توانید به صورت پخته ، آب پز یا به عنوان بخشی از سالاد یا سوپ میل کنید.

۲٫ دانه های کدو تنبل

دانه های کدو تنبل حاوی روی هستند ، ماده مغذی ای که به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند و نقش مهمی در تشکیل بافت های همبند دارد. روی همچنین توانایی بدن را در ایجاد پروتئین های جدید تنظیم می کند که در نهایت به عناصر سازنده ناخن های سالم تبدیل می شوند.

کمبود روی باعث ایجاد نواحی سفید روی ناخن ها می شود ، همان علائمی که هنگام فشار آوردن به ناخن ها ایجاد می شود. سعی کنید روزانه چند دانه کدو تنبل بخورید تا از ناخن های سالم و محکم لذت ببرید.

۳٫ کلم بروکلی

کلم بروکلی آهن مورد نیاز بدن را که یکی دیگر از اجزای ضروری برای سلامت ناخن ها است ، به بدن شما می رساند. آهن یک عنصر کمیاب است که سلولهای قرمز خون را غنی می کند و سطح اکسیژن بافت را افزایش می دهد ، به ویژه در ناخن هایی که به راحتی خرد می شوند و رنگ آنها کم رنگ است. کمبود آهن باعث رشد ناخن ها با برجستگی و نه سطح صاف می شود. شما می توانید کلم بروکلی را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.

۴٫ شیر

مقدار زیاد کلسیم در شیر باعث تقویت ناخن ها و رشد سریع آنها می شود. سعی کنید روزانه حداقل یک لیوان شیر بنوشید. مشخص شده است که کمبود کلسیم در بدن می تواند باعث شکننده و خشک شدن ناخن ها شود. برای اینکه بدن بتواند کلسیم را کاملاً جذب کند ، شیر خود را همراه با غذاهای غنی از ویتامین D مانند تخم مرغ ، قارچ و سایر مواد غذایی داشته باشید.

۵٫ تخم مرغ

به خوبی شناخته شده است که غذاهای پروتئین دار برای سلامت کلی ناخن بسیار ضروری است. به این دلیل که ناخن ها از کراتین ، نوعی پروتئین ساخته شده اند و شما با خوردن غذاهای مبتنی بر پروتئین ، عناصر سازنده ای برای رشد ناخن های سالم و سالم در اختیار بدن قرار می دهید. به عنوان مثال ، تخم مرغ سرشار از پروتئین است. روزانه دو وعده تخم مرغ برای سلامت ناخن ها میل کنید. می توانید آنها را به صورت آب پز ، شکار شده یا به هر شکل دیگری بخورید.

۶٫ هویج

مصرف منظم هویج می تواند باعث بهبود ظاهر ناخن ها و همچنین پوست و مو شود. مقدار بالای ویتامین A موجود در هویج از کدر و خشک شدن ناخن ها جلوگیری می کند.

شما می توانید هویج خام یا پخته شده بخورید یا به راحتی روزانه یک لیوان آب هویج بنوشید تا به ناخن هایتان قدرتمند و سالم شود. علاوه بر این ، هویج به سلامت چشم و عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، که شما را از سر تا پا حیاتی و قوی نگه می دارد.

۷ گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی بیوتین و لیکوپن است که می تواند به رشد و ضخیم شدن ناخن های شما برای ظاهری سالم و براق کمک کند. آنها همچنین پر از ویتامین A هستند و حتی بیش از یک پرتقال حاوی ویتامین C هستند! اگر می توانید گوجه فرنگی را به صورت خام بخورید ، زیرا پختن آن می تواند ویتامین C را از بین ببرد. گوجه فرنگی نه تنها از داشتن ناخن های قوی اطمینان حاصل می کند ، بلکه یک امتیاز اضافی نیز برای سلامتی پوست است.

با گوجه فرنگی ، همچنین می تواند باعث خیس شدن ناخن خارق العاده برای رشد سریعتر ناخن های شما شود. کمی آب گوجه فرنگی و مقداری روغن اساسی رزماری را مخلوط کنید. ناخن های خود را به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه در این محلول خیس کنید. این باعث رنگ آمیزی و تقویت رنگ طبیعی ناخن های شما می شود.

۸٫ موز

موز مملو از پتاسیم است که سطح انرژی شما را افزایش می دهد. موزها همچنین دارای سیلیس معدنی است ، که تصور می شود باعث بهبود ظاهر ناخن ها و روی می شود که باعث تقویت ناخن ها می شود. این میوه همچنین حاوی B6 ، یک ویتامین مشهور برای حمایت از ناخن های سالم است.

شما می توانید با افزودن یک موز به غلات صبحانه یا بلغور جو دوسر ، از مزایای سلامتی موز بهره مند شوید. همچنین می توانید به عنوان میان وعده صبح یا میانه بعد از ظهر یک موز بخورید.

۹٫ آب

کمبود آب بدن همانطور که روی بقیه اعضای بدن تأثیر می گذارد ، روی سلامت کلی ناخن ها تأثیر بسزایی دارد. کمبود آب بدن می تواند باعث ایجاد کوتیکول و ضعف ناخن ها شود. برای جلوگیری از کمبود آب بدن ، باید روزانه هشت تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

همچنین سعی کنید میوه ها و سبزیجاتی که محتوای آب زیادی دارند بیشتر مصرف کنید. از نوشیدن چای ، قهوه ، الکل و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید زیرا باعث کم آبی بیشتر می شود.

۱۰٫ سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین می تواند به تقویت ایمنی کمک کرده و باعث تقویت ناخن ها و پوست با ظاهر قوی و سالم شود. سیب زمینی شیرین مملو از آنتی اکسیدان بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند. ویتامین A برای رشد سلول ضروری است ، که از سلامت ناخن پشتیبانی می کند. کمبود این ویتامین می تواند باعث خشکی و شکنندگی ناخن ها شود. شما می توانید از سیب زمینی شیرین بخارپز ، پخته ، تفت داده شده یا بو داده لذت ببرید.

با قرار دادن این غذاها در برنامه رژیم خود ، می توانید از ناخن های سالم و قوی لذت ببرید. در کنار خوردن این غذاها ، باید از ناخن های خود نیز به درستی مراقبت و نگهداری کنید.

مطالب پیشنهادی

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.