Ultimate magazine theme for WordPress.

۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم ها

0

۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم ها بسیاری از افراد از ضعف بینایی ، تحریف بینایی رنج می برند یا در دیدن اجسام از نزدیک (دور بینی یا دور بینی) یا از راه دور (نزدیک بینی یا نزدیک بینی) مشکل دارند. مراقبت مناسب از چشم ، از جمله تأمین مواد مغذی مورد نیاز آنها ، در حفظ سلامت آنها نقش حیاتی دارد.

۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم ها

سلامت کلی چشم شما به مواد مغذی خاصی بستگی دارد ، از جمله ویتامین های A و C ، بیوفلاونوئیدها ، کاروتنوئیدها ، اسیدهای چرب امگا ۳ ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها .

خوردن برخی غذاها می تواند چشم شما را برای مدت زمان طولانی در بهترین حالت کار کند و همچنین به جلوگیری از انواع مشکلات چشمی.

در اینجا ۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم شما وجود دارد.

۱٫ اسفناج

برای بهبود بینایی ، باید به طور مرتب اسفناج را به همراه سایر سبزیجات سبز مانند کلم پیچ ، گیاه خرده چوب سوئیس ، شلغم ، برگ خردل و سبزیجات استفاده کنید.

اسفناج حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله ویتامین A ، لوتئین و زاگزانتین است که برای بدن مفید است چشم ها ویتامین A به محافظت از قرنیه کمک می کند ، لوتئین از چشم در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می کند و زاگزانتین به رشد بینایی کمک می کند.

برای حداکثر منافع ، صبح یک لیوان آب اسفناج تازه با معده خالی بنوشید. همچنین می توانید از اسفناج به عنوان یک غذای فرعی ، در سالاد یا ساتو لذت ببرید.

۲٫ ماهی قزل آلا

خوردن منظم ماهی قزل آلا می تواند به محافظت از شبکیه در برابر آسیب و جلوگیری از کوری کمک کند. ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به جلوگیری از خشکی چشم کمک می کند. اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین به دفع زوال ماکولای وابسته به سن کمک می کند.

متخصصان توصیه می کنند هفته ای دو وعده ماهی قزل آلا داشته باشید. ماهی قزل آلا را می توان در سوپ ، سالاد یا به عنوان غذای اصلی مصرف کرد. ماهی های آب سرد دیگری که به حفظ سلامت چشم کمک می کنند ساردین ، ​​شاه ماهی ، ماهی خال مخالی و ماهی تن است.

۳٫ هویج

هویج حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است که پیش ماده ویتامین A است. ویتامین A از شب کوری جلوگیری می کند ، به حفظ قرنیه سالم و شفاف کمک می کند و از سلولهای چشم شما محافظت می کند و در سراسر بدن شما.

هویج همچنین حاوی لوتئین است که به افزایش تراکم رنگدانه ها در ماکولا ، لکه زرد بیضی شکل نزدیک مرکز شبکیه کمک می کند. این به نوبه خود از شبکیه چشم محافظت می کند و خطر دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهد . هویج همچنین سرشار از فیبر و پتاسیم است.

شما می توانید هویج را به عنوان میان وعده بخورید یا سوپ ، سالاد یا غذاهای جانبی درست کنید.

۴٫ زغال اخته

بلوبری از طریق خواص آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی ، تثبیت کننده کلاژن ، محافظت از وازو و بازسازی کننده رودوپسین از عملکرد چشم سالم پشتیبانی می کند.

خوردن زغال اخته به طور منظم باعث بهبود بینایی و تقویت می شود. رگهای خونی پشت چشم. بلوبری همچنین حاوی آنتوسیانین است که به کاهش فشار خون و التهاب کمک می کند و همچنین از انسداد رگهایی که اکسیژن شبکیه را تغذیه می کنند جلوگیری می کند.

همراه با بلوبری ، توت سیاه ، توت ، قره قاط و بلوبری را نیز بخورید. .

۵٫ سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی مقدار کافی ویتامین A ، یک ماده مغذی ضروری برای چشم است. ویتامین A بینایی را بهبود می بخشد و همچنین از آب مروارید ، تخریب ماکولا و گلوکوم جلوگیری می کند. ویتامین A همچنین برای حل مشکل خشکی چشم لازم است و از چشم در برابر باکتری و محافظت می کند عفونت های ویروسی . سیب زمینی شیرین همچنین غنی از بتاکاروتن ، پتاسیم و فیبر است.

سیب زمینی شیرین در حدود ۴۰۰ نوع مختلف در طول سال وجود دارد و می توان آن را به روش های مختلفی مانند پخته ، کبابی ، سرخ شده یا جوشانده پخت .

۶٫ فلفل

برای سلامت کلی چشم خود ، شما باید به طور منظم انواع فلفل ها از جمله سبز ، قرمز ، زرد ، نارنجی و حتی بنفش ، قهوه ای و سیاه را بخورید. فلفل یکی از غنی ترین منابع ویتامین A و C است. در حالی که ویتامین A به حفظ بینایی کمک می کند ، ویتامین C از چشم در برابر آب مروارید محافظت می کند.

در عین حال ، فلفل همچنین سرشار از ویتامین B6 است ، لوتئین ، زاگزانتین ، بتاکاروتن و لیکوپن. همه این مواد مغذی برای حفظ سلامت کلی چشم ضروری است.

برای اینکه فلفل را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، می توانید آنها را کباب کنید ، مواد را بخارپز کنید ، بپزید و سرخ کنید. همچنین می توانید آنها را به عنوان میان وعده یا بخشی از یک بشقاب سالاد سالم به صورت خام میل کنید.

۷٫ گردو

۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم ها

گردو حاوی مقدار کافی اسیدهای چرب امگا ۳ است که نقش مهمی در حفظ سلامت کلی چشم دارد. همچنین ، گردو حاوی آنتی اکسیدان ، روی و ویتامین E است که برای مقابله با التهاب و سلامت قلب و عروق را حفظ می کند همراه با گردو ، می توانید انواع دیگر مغزها مانند بادام ، فندق ، پنیر و بادام زمینی را نیز بخورید.

خوردن روزانه یک مشت گردو می تواند تا حد زیادی سلامت چشم شما را بهبود بخشد و از آن در برابر انواع مختلف محافظت کند. مشکلات بینایی.

۸٫ آووکادو

۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم ها

آووکادو برای چشم شما نیز عالی است. آنها حاوی لوتئین هستند که به جلوگیری از تخریب ماکولا ، آب مروارید و سایر بیماری های چشم مرتبط با سن کمک می کند.

آنها همچنین حاوی بتاکاروتن و ویتامین های B6 ، C و E هستند که برای داشتن بینایی خوب و محافظت از چشم ضروری هستند. چشم ناشی از استرس اکسیداتیو منجر به ضعف بینایی می شود.

می توانید آووکادو را همانطور که هست بخورید یا آن را به سالادها ، دیپ ها ، سوپ ها یا ساندویچ ها اضافه کنید.

۹٫ کلم بروکلی

۱۰ ماده غذایی برتر برای چشم ها

کلم بروکلی حاوی مقدار کافی ویتامین B2 است. کمبود ویتامین B2 می تواند چشم ها را به نور بسیار حساس کند ، که می تواند باعث التهاب ، تاری دید و خستگی چشم شود. ویتامین B2 همچنین در پیشگیری از آب مروارید یا به تأخیر انداختن پیشرفت آن نقش دارد.

کلم بروکلی همچنین حاوی آنتی اکسیدان های فیتوشیمیایی قدرتمندی مانند لوتئین و زاگزانتین و ویتامین A است که برای سلامت بینایی ضروری است.

برای داشتن حداکثر فواید غذایی ، کلم بروکلی های نرم را به جای پخته ، خام بخورید. آنها در بسیاری از انواع سالادها بسیار مناسب هستند و می توان از آنها به عنوان یک میان وعده سالم با مقداری نوشیدنی گیاهی لذت برد.

۱۰٫ توت فرنگی

strawberries

توت فرنگی حاوی مقدار کافی ویتامین C است ، آنتی اکسیدانی که بدن برای حفظ سلامت چشم و حفظ آنها به آن نیاز دارد. عاری از بیماری های التهابی.

آنتی اکسیدان های مختلف موجود در توت فرنگی می توانند به مشکلات چشمی را از بین ببرید مانند خشکی چشم ، تخریب ماکولا و نقص بینایی.

سه وعده یا بیشتر وعده توت فرنگی در روز می تواند احتمال مشکلات چشمی مرتبط با سن را کاهش دهد. شما می توانید توت فرنگی را به عنوان یک میان وعده عالی بخورید ، آن را به یک کاسه غلات یا سالاد میوه یا دسرهای میوه ای برای یک غذای شیرین سالم اضافه کنید.

برای نتیجه گیری ، همه غذاهای بالا می توانند به حفظ کلیات کمک کنند. سلامتی چشمان شما بنابراین ، سعی کنید بیشتر از این غذاها بخورید و از پشتیبانی غذایی لازم برای چشمان خود برخوردار شوید تا در بهترین حالت خود باشد!

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.