Ultimate magazine theme for WordPress.

۱۰ ماده غذایی برای جلوگیری از ریزش مو

جلوگیری از ریزش مو

0

جلوگیری از ریزش مو تغذیه مناسب برای رشد سالم مو بسیار مهم است. این یکی از اولین مواردی است که باید هنگام ریزش مو ، آسیب بیش از حد مو یا رشد کند مو روی آن کار کنید.

۱۰ ماده غذایی برای جلوگیری از ریزش مو

مو یک بافت رشد سریع است و آنچه می خورید می تواند ایجاد کند تفاوت زیادی در نحوه رشد موهای شما وجود دارد. برای رشد سالم مو ، مواد مغذی مختلفی از جمله ویتامین های A ، C ، E ، B5 ، B6 و B12 و همچنین آهن ، روی ، پروتئین ، اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز است. ، سیلیس ، گوگرد و ژرمانیم.

شما می توانید هزینه های زیادی را صرف محصولات مراقبت از مو کنید. اما بهترین راه برای جلوگیری از ریزش و بهبود ظاهر مو این است که دقیقاً مراقب آنچه می خورید باشید. غذاهای خاصی وجود دارند که می توانند رشد مو را تشویق کرده و مشکل ریزش مو را برطرف کنند.

 

در اینجا ۱۰ ماده غذایی برتر برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد.

۱٫ تخم مرغ

پروتئین یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده مو است ، بنابراین برای سالم نگه داشت مو لازم است از غذاهای پروتئین مانند تخم مرغ استفاده کنید. علاوه بر پروتئین ، تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین و سایر ویتامین های گروه B است که به کنترل ریزش مو کمک می کند. پروتئین موجود در تخم مرغ پروتئین با کیفیتی محسوب می شود و برای رشد مو و قدرت مو بسیار عالی است.

برای حداکثر فواید ، هم تخم مرغ و هم زرده را بخورید. به ویژه سفید تخم مرغ دارای پروتئینی است که جذب پروتئین را در بدن تشویق می کند. سعی کنید روزانه یا یک روز در میان یک عدد تخم مرغ بخورید. بسته به علاقه خود می توانید تخم مرغ خرد شده ، سرخ شده یا آب پز بخورید.

۲٫ ماهی قزل آلا برای جلوگیری از ریزش مو

ماهی قزل آلا نوعی ماهی چرب است که برای مغز ، رگ های خونی ، پوست و همچنین موهای شما مفید است. ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که رشد مو را تقویت می کند.

همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین همراه با ویتامین های گروه B ، از جمله B12 ، و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. همه این مواد مغذی برای لذت بردن از رشد مناسب مو و رفع مشکلاتی مانند خشکی مو ، ریزش بیش از حد مو و غیره ضروری است.

برای جلوگیری از ریزش مو ، خوردن ماهی قزل آلا حداقل دو بار در هفته ضروری است. تا از مزایای آن بهره مند شوید. می توانید ماهی سالمون کبابی ، دودی یا پخته مصرف کنید. ماهی های چرب دیگری که می توانید برای جلوگیری از ریزش مو بخورید شاه ماهی ، ساردین ، ​​ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی است.

۳٫ گوشت گاو برای

بدن برای تولید موهای با کیفیت به پروتئین نیاز دارد. گوشت گاو حاوی مقدار کافی پروتئین همراه با ویتامین های گروه B ، آهن و روی است.

گوشت گاو بدون چربی را می توان هفته ای دو یا سه بار برای رشد مطلوب مو خورد. برای بهترین نتیجه ، سعی کنید گوشت گاو تازه را به جای نسخه کنسرو شده بخورید. می توانید از گوشت گاو در سوپ ها ، سالادها یا به عنوان غذای اصلی لذت ببرید. اگر طعم گوشت گاو را دوست ندارید ، می توانید برای تشویق رشد مو ، گوشت های بدون چربی دیگر مانند بیستون ، گوشت خوک و گوشت بره را انتخاب کنید.

توجه: اگر کلسترول بالایی دارید ، منابع دیگر پروتئین ممکن است مناسب تر باشند و تأثیر کمتری روی سطح کلسترول شما داشته باشند.

۴٫ جلوگیری از ریزش مو با لوبیا

لوبیا منبع بسیار کم کالری پروتئین ، فیبر ، ویتامین های گروه B ، ویتامین C ، روی و مواد معدنی است که برای رشد مو ضروری است. لوبیا همچنین حاوی مقدار کافی آهن است که برای جلوگیری از ریزش مو ضروری است.

به به موهای خود مواد مغذی مورد نیاز را برای رشد بهتر مو بدهید ، انواع مختلف حبوبات تازه یا خشک از جمله لوبیای کلیه ، لوبیای سیاه ، لوبیای قرمز ، لوبیای چیتی ، نخود و لوبیای سویا را بخورید. لوبیا را می توانید به سالاد ، کاسرول و غذاهای فرعی اضافه کنید. لوبیا همچنین می تواند به صورت غوطه وری و پخش خرد شود.

۵٫ دانه های آفتابگردان

دانه های آفتابگردان حاوی مقدار زیادی ریزش مو هستند که از مواد مغذی از جمله پروتئین ، روی ، سلنیوم ، بیوتین ، پتاسیم ، مس ، آهن ، ویتامین های گروه B ، ویتامین E ، منیزیم و کلسیم جلوگیری می کنند. آنها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند.

برای تشویق رشد سالم مو می توانید یک مشت دانه آفتابگردان خام بخورید. همچنین می توانید مقداری دانه آفتابگردان را روی سالادها و سبزیجات بخارپز شده بپاشید و یا آنها را در ظروف پخته شده مخلوط کنید. از خوردن زیاد آنها خودداری کنید ، البته به دلیل کالری زیاد و چربی آنها.

۶٫ آجیل

آجیل حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی از جمله پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، چربی های سالم و مواد شیمیایی گیاهی است که برای حل مشکل ریزش مو و همچنین کدر بودن مو ضروری است.

در حقیقت ، خوردن آجیل به طور منظم باعث سلامت موهای شما برای سالها می شود. شما می توانید انواع مختلف آجیل مانند بادام ، بادام زمینی ، گردو و بادام هندی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای لذت بردن از رشد مناسب مو نیازی به خوردن مقدار زیادی آجیل نیست. کافی است یک مشت آجیل بخورید ، ترجیحاً یک شب در آب خیسانده شود ، یا مقداری به سالاد ، ماکارونی یا دسر خود اضافه کنید.

۷ اسفناج

اسفناج

مشخصات تغذیه ای اسفناج آن را به عنوان یک غذای عالی برای هرکسی که مشتاق قفل های دوست داشتنی است تبدیل می کند. اسفناج حاوی مقدار زیادی مواد مغذی و آنتی اکسیدان است . این سبزی برگ سبز منبع خوبی از ویتامین های B ، C و E ، پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای رشد سالم مو لازم است.

می توانید یک لیوان آب اسفناج ، سوپ اسفناج را امتحان کنید ، یک بشقاب سالاد اسفناج درست کنید یا یک ظرف با اسفناج درست کنید. همراه با اسفناج ، شما باید از سبزیجات سبز دیگری مانند کلم بروکلی ، کلم و خردوی سوئیس نیز استفاده کنید تا از ریزش مو جلوگیری کنید.

۸٫  جلوگیری از ریزش مو با جو دوسر

 

جو دو سر برای جلو گیری ریزش مو

جو دوسر حاوی مقدار کافی ویتامین B ، روی ، پروتئین و مس است که از مهمترین مواد مغذی برای جلوگیری از ریزش مو هستند. همچنین حاوی مواد معدنی مهمی برای رشد مو مانند پتاسیم ، فسفر ، منیزیم و آهن است.

خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یک روش عالی برای شروع یک روز است. همچنین می توانید از تنقلات تهیه شده از جو دوسر لذت ببرید. اگر دوست دارید جو دوسر را در سالاد خود بگنجانید ، برای بهبود ارزش غذایی آن را چند ساعت خیس کنید.

۹٫ هویج

هویج حاوی مقدار کافی بتاکاروتن ، ماده مغذی مهمی است که باعث سلامتی موها می شود . همچنین ویتامین A موجود در هویج به تولید سبوم سالم برای پوست سر کمک می کند.

هویج را می توان به اشکال مختلف مصرف کرد. بهترین آن البته به شکل آب میوه است که می تواند با کمی آب لیمو مخلوط شود تا طعم آن بهتر شود. یک لیوان آب هویج در صبح یک روش عالی برای شروع روز است. همچنین می توانید هویج را به عنوان میان وعده بخورید ، در سوپ و سالاد یا یک غذای سالم هویج بخارپز قرار دهید.

۱۰٫ سیب زمینی شیرین

سیب زمینی p >

با مصرف منظم سیب زمینی شیرین به راحتی می توانید از ریزش مو جلوگیری کنید. آنها مملو از بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می کند.

ویتامین A باعث رشد سلول ها و بافت های سالم از جمله مو و پوست سر می شود. سیب زمینی شیرین همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C ، مس ، آهن و پروتئین است.

بسته به نوع علاقه شما می توانید سیب زمینی شیرین آب پز یا پخته شده بخورید.

غذاهای ذکر شده در بالا عبارتند از: نه تنها با مواد مغذی که به تقویت فولیکول های مو کمک می کنند ، بلکه از ریزش مو نیز جلوگیری می کنند. بنابراین ، هنگامی که از ریزش مو رنج می برید ، رژیم غذایی غنی از این مواد غذایی را دنبال کنید تا مشکل را کنترل کنید و همچنین به افزایش سرعت رشد مو کمک کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.