دهیدراتاسیون در ورزش

دهیدراتاسیون در ورزش ، بسیاری از ورزشکاران اثرات هیدراتاسیون را در طول و بعد از عملکرد ورزشی به طور جدی در نظر نمی گیرند.

آب حجم خون را حفظ می کند ، دمای بدن را تنظیم می کند و در انقباضات عضلات دخیل است (۱). ترسیدن توسط سیستم عصبی خودمختار تنظیم می شود و به طور ناخودآگاه توسط هیپوتالاموس کنترل می شود. ساختار موجود در مغز که وضع موجود بدن را تنظیم می کند. عرق کردن روش اصلی بدن برای حفظ بهینه دمای بدن است (۱). مصرف مایعات مایعات از دست رفته هنگام ورزش را دوباره پر می کند.

بازیابی مایعات عملکرد طبیعی عضلات را حفظ می کند ، به جلوگیری از کاهش عملکرد بدنی کمک می کند و خطر استرس گرما را کاهش می دهد (۱). علائم استرس ناشی از گرما ، تاکی کاردی ، افت فشار خون ، فشار خون بالا ، استفراغ ، اسهال ، تشنج و کما است (۴). با وجود این تأثیرات جدی ، بسیاری از ورزشکاران تأثیر هیدراتاسیون بر عملکرد ورزشی را جدی نمی دانند.

دهیدراتاسیون در ورزش

ابتدا به بررسی کلیات دهیدراتاسیون در ورزش می پردازیم و سپس در رشته های ورزشی مختلف این پدیده را بررسی می نماییم

مواد مغذی به ۶ دسته تقسیم شود :
کربوهیدرات
چربی
پروتئین
ویتامین ها
مواد معدنی
آب

دهیدراتاسیون آب مهمترین ماده غذایی است.نرسیدن آب به بدن به مراتب خطر مرگ بیشتری نسبت به محرومیت از سایر مواد غذایی به همراه دارد.

مهم ترین اعمالی که آب انجام می دهد انتقال و واگذاری مواد به بافت های گوناگون بدن , تنظیم حرارت بدن و حفظ فشار خون برای عملکرد مناسب قلبی عروقی است .

• بسته به سن ، جنس و و توده بدنی ۴۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن است.
• آب بدن شامل دو بخش است :
• درون سلولی
• خارج سلولی

تعادل آب در بدن